Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых храпят. Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани в горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.
Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это вас не слишком беспокоит, игнорировать это условие нельзя. Фактически, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, в том числе:
обструктивное апноэ во сне (закупорка дыхательных путей)
ожирение
проблема со структурой вашего рта, носа или горла
недосыпание.
В других случаях храп может быть вызван просто тем, что вы спите на спине или употребляете алкоголь перед сном.
В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить необходимое лечение для устранения основного заболевания.
Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.
1. Похудейте, если у вас избыточный вес.
Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.
2. Спите на боку.
Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло. Сон на боку может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.
3. Поднимите изголовье кровати.
Поднимите изголовье кровати на четыре дюйма, чтобы уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.
4. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель.
Наклеиваемые полоски для носа можно прикрепить к переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.
Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой затвердевшую липкую полоску, которая наносится поверх носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку и облегчить дыхание.
