Один из самых популярных видов физических нагрузок для похудения — танцевальная или фитнес аэробика. Направление появилась в начале 70-х и быстро завоевало спортивное пространство. Базовые упражнения были разработаны американкой Джеки Соренсен. Её последовательницей стала Джейн Фонда по прозвищу «Леди аэробика». Сегодня существует большое количество передач, книг и фотоуроков на тему фитнеса. Начинать заниматься и бороться с лишним весом можно уже сегодня, разработав для себя персональную программу тренировок в фитнес клуб в уфе.
Выбираем вид фитнес аэробики
Классическая. На сегодняшний день представляет собой микс из нескольких видов аэробики. Выполняется под ритмичную музыку, направлена на равномерное развитие мышц.
Рок-н-ролльная. В основе лежит соответствующий шаг, а также прыжки, повороты, маки и перебежки. Позволяет подтянуть бедра, живот и ягодицы.
Латина. Модное направление, произошедшее от латиноамериканских танцев. Большинство упражнений направлены на похудение бедер, создание правильной осанки и развитие пластичности.
Хип-хоп. Один из самых сложных и энергозатратных видов фитнес аэробики. Требует наличия выносливости и здоровых, подвижных суставов.
Фанк. Комплекс из пластичных движений корпусом, руками и ногами. Основная нагрузка сосредоточена на позвоночнике. Рекомендуется тем, кто имеет хореографическую или гимнастическую подготовку.
Боди-балет. Имея азы хореографии, этот вид аэробики позволит быстро приобрести тонкую талию и ровную осанку.
Джаз. Основной упор на позвоночник и осанку. Движения аэробики раскрепощают, не дают избыточной нагрузки.
Индийские танцы. Вид танцевальной аэробики в быстром и бодром ритме. Высокие энергозатраты позволяют худеть в проблемных зонах.
Режим тренировок
Фитнес аэробика — эффективный и комфортный способ борьбы с недостатками фигуры. Для занятий не требуется наличия специальной экипировки, оборудования и помещения. За одну тренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. В «килограммовом» эквиваленте это 3-4 кг в месяц, которые медленно и уверенно будут приближать к заветной цифре на весах. При этом не требуется никаких дополнительных диет, стимуляторов и тренажеров.
Залогом успешного похудения служат несколько простых правил:
регулярное выполнение 5-6 тренировок в неделю;
продолжительность тренировки 40-60 минут;
начинать упражнения через 1,5-2 часа после еды;
после тренировки в течение получаса не рекомендуется есть, ложиться на диван. Лучше всего занять тело несложными домашними делами, сходить в душ или выполнить пешую прогулку;
дополнение аэробики другими физическими нагрузками в виде бега, пешей ходьбы, зарядки.
Сама тренировка делится на четыре этапа, которые должны выполняться в строгой последовательности:
Разминка.
Аэробика.
Заминка.
Силовая фаза.
В аэробике для похудения используются как базовые, так и специальные упражнения. К первым относятся шаги, выпади, различные махи, подъём колена, бег и прыжки.
Дыхательная гимнастика
Все аэробные упражнения построены на правильном дыхании. Без него результат сводится к нулю, а сами занятия не принесут никакой пользы. Кислород, который поступает в достаточно количестве в организм:
притупляет чувство голода;
улучшает метаболизм;
расщепляет жиры;
заряжает энергией, дарит бодрость и силу;
выводит шлаки и токсины;
нормализует нервную систему;
укрепляет иммунитет.
Все вдохи и выдохи должны быть полноценными, глубокими. Выдохи необходимо делать регулярно, без задержек. В противном случае это может вызвать скачок давления и дополнительную нагрузку на сердце.
Теперь, зная все секреты похудения при помощи аэробики, вы сможете быстро обрести желаемую фигуру и нормализовать вес. Худейте с пользой и наслаждайтесь полученным результатом!
